4 passos para superar pensamentos negativos

March 5, 2020

Pensamentos negativos não são tão ruins quanto você imagina. Eles podem ser úteis, se você souber identificá-los, nomeá-los e esvaziá-los.

 

Até porque ninguém nunca será capaz de sentir apenas emoções boas o tempo todo, como bem descreveu a psicológica Susan David da Universidade de Yale em seu livro 'Agilidade emocional'. A 'tirania' da positividade nos ensina a sufocar os pensamentos ruins e isso acaba prejudicando nossa saúde mental no longo prazo.

 

Nós acumulamos o sentimento, apesar de ignorá-lo, e vamos descarregar em algo ou alguém, mais cedo ou mais tarde. Aí o que era apenas um desconforto, acaba se tornando algo muito maior.

 

O neurocientista e psiquiatra da USP, Marco Antonio Abud, tem um método interessantíssimo que ajuda a enfrentar emoções difíceis e pensamentos negativos: a agilidade emocional.

 

De acordo com este método, é possível lidar com pensamentos ruins aplicado 4 passos simples: 

 

1) Nomeie, dê nome aos pensamentos

 

Teve um sentimento ruim como raiva, tristeza ou ansiedade? Dê um nome para ele. Você vai perceber que quando você "acende a luz" sobre este pensamento, você o enfraquece.

 

2) Aceite o sentimento

 

Aceita que dói menos. Essa frase nunca foi tão verdadeira. É melhor aceitar que o sentimento existe do que ignorá-lo ou ficar ruminando-o.

 

3) Saia deste sentimento

 

Não cultive este sentimento dentro de você. Isso só vai aumentá-lo e fazer com que você sofra ainda mais. Não somos o que sentimos. O que sentimos é algo temporário e que devemos controlar.

 

4) Aja sobre este sentimento

 

Tome uma decisão sobre o que você vai fazer em relação ao sentimento. Faça a escolha de como você vai reagir: se vai discutir no trânsito ou se vai escolher não estragar seu dia com uma discussão sem futuro algum.

 

Em seu livro 'Agilidade emocional', Susan fala ainda que "pessoas que são focadas em ser feliz não são felizes. Ser feliz é uma consequência de agir de acordo com os seus valores."

 

Por isso, é importante descobrir seu propósito e seus valores. Abaixo você encontra uma pequena lista deles:

 

  • Pertencimento: ter alguém ou um grupo para poder compartilhar coisas e sentimentos

  • Coragem: usar sua força interior para superar dificuldades, conflitos ou perigo

  • Autonomia: Ser independente e conquistar as coisas por você mesmo

  • Sensibilidade: Perceber e respeitar as necessidades e emoções dos outros

  • Desafio: enfrentar e superar tarefas e problemas difíceis

  • Precisão: ser correto nas suas opiniões, crenças, e ações

  • Aventura: ter experiências novas e excitantes

  • Cooperação: trabalhar com outras pessoas para conquistar um objetivo comum Experimentação: aprender e explorar conhecimentos novos

  • Confiança: poder confiar na palavra e no comprometimento dos outros

  • Generosidade: Dar o que você tem aos outros

  • Relacionamentos: sentir-se conectado aos outros

 

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